Obesidad

Tragos Chilenos

Bebida	Porción en CC cúbicos	Calorías	Equivalente a
Pisco Sour	150 cc	350	Una chuleta de cerdo (200 grs.)
Amaretto Sour	130 cc	300	Cuatro barras d chocolate de 20 gr. cada una
Piscola	150 cc	220	Una hamburguesa 150 gr sola
Cuba libre	150 cc	220	Un bistec hecho en aceite (150 gr)
Whiscola	150 cc	200	(se le suele poner menos whisky en comparación con la piscola) Porción de ocho a diez papas fritas.
Whisky solo	100 cc	200	Media papa rellena. Una presa de pollo al curry.
Tequila sunrise	162 cc	189	Una porción de salmón ahumado (50 gr). Dos churros (40 gr).
Pisco	50 cc (Un corto)	181	Tres cucharadas de leche condensada (20 gr de cada una). Cuatro galletas Tritón (10 gr cada una).
Whisky sour (Wkisky, jugo de limón, etc)	207 cc	121	Un plato regular de sopa con mariscos o un panqueque sin relleno.
Tom Collins (Ginebra, almíbar, etc)	221 cc	121	Huevo con tomate (65 gr) Una prieta (100 gr)
Piña colada	133 cc	262	Estofado de ave
Schop	500 cc	250	150 gr de carne al jugo
Vino fresco (de fruta, azucarados)	350 cc (similar a una lata de bebida)	220	Una compota de leche nevada. Una porción de Kuchen.
Cerveza, cerveza negra, licores de malta	350 cc	150	Una taza de palomitas de maíz (50 gr). Una tajada de brazo de reina (50gr).
Vinos regulares	118 cc	100	Una porción de dulce de membrillo (50 gr). Una tajada de brazo de reina (50 gr).
Vinos ligeros	147 cc	65	Una cucharada de manjar (20 gr). Una cucharada de crema batida (20 gr).

Bebidas con Alcohol

Bebidas	Copa	Calorías
Cerveza	Un vaso	96
Champaña	Una copa	70
Jeréz	Una copa	127
Pisco	Una copita	181
Ron	Una copita	122
Vino Blanco	Un vaso	84
Vino tinto	Un vaso	70
Whisky	Un vaso	301
Vodka	Una copita	75

Bebidas sin Alcohol

Bebidas	Medida	Calorías
Gaseosas	Un vaso	36-60
Néctar	Un vaso	73
Jugo en polvo	Un vaso	37
Agua tónica	Un vaso	39

Postres

Plato	Medida	Calorías
Arroz con leche	Una porción	264
Sémola con leche	Una porción	260
Leche asada	Una porción	140
Leche nevada	Una porción	200
Flan de leche	Una porción	245
Bavarois	Una porción	145
Compota fruta	Una porción	90
Compota huesillo mote	Una porción dos a tres unidades	221
Manzana asada	Una porción	161
Merengue con azúcar	Una porción	28
Jalea sola	Una porción	85
Durazno Conserva	Una porción	80
Tuti fruti conserva	Una porción	190
Sopaipillas	Una unidad	130
Sopaipillas pasadas	Una unidad	190
Pastel mil hojas	Una unidad	394
Pie de limón	Una unidad	300
Panqueque manjar	Una unidad	221
Helado agua	100 grs.	147
Helado leche	100 grs.	217
Dulces chilenos	Una unidad	204
Berlín	Una unidad	591
Brazo reina	Una porción	150

Frutas

Fruta	Porción	Calorías
Caqui	Una Unidad	63
Cerezas o guindas	Una taza	52
Ciruelas frescas	Una unidad	30
Chirimoya	Una taza	74
Damasco	Dos unidades	41
Durazno	Una unidad	48
Frambuesa	Una taza	72
Frutilla	Doce unidades	54
Higos o brevas frescas	Dos unidades grandes	42
Kiwi	Dos unidades	61
Mandarina	Una unidad	44
Manzana	Una unidad	53
Mango	Una unidad	56
Melón	Un cuarto unidad chica	20
Moras	100 grs.	59
Naranja	Una unidad regular	36
Nísperos	100 grs.	46
Papaya	Una unidad	27
Pepino	Una unidad regular	75
Pera	Una unidad regular	58
Plátano	Una unidad	110
Piña	Un trozo 120 grs.	60
Sandía	Un trozo chico 160 grs.	38
Tunas	Una unidad	50
Uva	Un racimo chico	140

Verduras

Verdura	Porción	Calorías
Apio	Una taza	17
Arvejas	Media taza	78
Aceitunas	Una unidad mediana	13
Berenjenas	Una unidad mediana	25
Berros	Una taza cruda	13
Betarraga	Una unidad regular	39
Cebolla	Media taza	25
Champiñones	Media taza	20
Choclo picado	Media taza	58
Coliflor cocida	Media taza	24
Cochayuyo	Una unidad grande	50
Espinaca Cruda	Media taza	14
Lechuga picada	Media taza	7
Papas	Una unidad regular	71
Palta	Media unidad	108
Palmitos	Tres unidades	30
Pepino	Una taza picado	11
Pepinillo	Dos unidades	25
Porotos Verdes cocidos	Media taza	19
Repollo crudo	Una taza	16
Tomate	Una unidad mediana	29
Zapallo italiano cocido	Media taza	30
Zanahoria cruda	Media taza	29

Cereales

	Porción	Calorías
Marraqueta	Una Unidad mediana 100 grs.	267
Hallula	Una Unidad mediana 100 grs.	309
Pan Integral	Una Unidad mediana 100 grs.	276
Pan molde Blanco	Una torreja	60
Pan dietético	Una torreja	30
Pan con paté	Una unidad	437
Pan con mermelada	Una unidad	373
Pan con manjar	Una unidad	430
Pan con queso	Una unidad	449
Pan con queso y mantequilla	Una unidad	595
Pan con fiambres	Una unidad	411
Pan c/fiambres y mantequilla	Una unidad	447
Galletas de agua	Una unidad	34
Galletas de soda	Una unidad	44
Galletas creamcracker	Una unidad	17

Frutas Secas

	Porción	Calorías
Pasas	Una Unidad	3
Almendras	Una Unidad	11
Coco rallado	Media taza	420
Maní	Una unidad	10
Nueces	Una unidad	28

Fiambres

	Porción	Calorías
Jamón	Una tajada	157
Fiambres en general	Una tajada	78
Salame	Una tajada	67
Tocino	Una tajada	75
Paté	Una porción	65
Pernil	150 grs.	230
Longaniza	Una unidad	258
Choricillos	Una unidad	45
Vienesas	Una unidad	197
Arrollado	Una tajada	380

Lácteos

	Porción	Calorías
Leche entera	Una taza	120
Leche descremada	Una taza	82
Leche con chocolate	Una taza	196
Leche con plátano	Una taza	203
Yogurt sin azúcar	Una taza	100
Yogurt batido	Una unidad 175 grs.	159
Batido y flanes	Una unidad 175 grs.	182
Queso en general	Una tajada	107
Queso crema	Una cucharadita	13
Queso cabra	Una tajada	120
Queso ricote	Una tajada	92
Requesón	Una cucharada	33
Quesillo	Una tajada	33

Mariscos

	Porción	Calorías
Camarones Cocidos	Veinte colitas	73
Erizos	Cinco lenguas	106
Locos Mayonesas	Una porción	280
Mariscos salsa verde	Una porción	190
Ostras	Seis Unidades	80
Ostiones	Seis Unidades	144

Platos Preparados

Plato	Porción	Calorías
Arroz Graneado	Una taza	335
Con pescado al vapor	150 grs.	437
Con congrio frito	200 grs.	615
Con pescado al jugo	200 grs.	565
Con pollo	Una presa 120 grs.	460
Con pollo asado y mantequilla	150 grs.	575
Con pollo al jugo	250 grs.	609
Con pavo asado	Trozo chico 100 grs.	484
Con prietas	Dos unidades	583
Con huevo frito	Una unidad	443
Con hamburguesas	Una unidad	559
Con bistec a la plancha	150 grs.	515
Con bistec al aceite	150 grs.	560
Con carnes al jugo	200 grs.	585
Con carne asada	200 grs.	624
Con filete asado	Un medallón 250 grs.	695
Con chuleta de cerdo	Una unidad c/hueso 200 grs.	711
Con roastbeef	150 grs.	585
Con estofado de carne	Un plato	614
Con goulash	Un plato	695
Arroz a la valenciana	Un plato	594
Bistec a lo pobre	Un plato	790
Budin con verduras	Un plato	208
Fricassé	Un plato	453
Garbanzos con tocino	Un plato	473
Charquicán	Un plato	383
Humitas	Una chica	166
Lazaña	Un plato	506
Lentejas con Arroz	Un plato	440
Ñoquis	Una porción	320
Pastel de Choclo	Una porción	390
Pastel de papas	Una porción	376
Papas fritas	Una porción	366
Ajiaco	Un plato	300
Menestrón	Un plato	320
Puré de papas	Una porción	300
Con pescado al vapor	150 grs.	437
Con congrio frito	200 grs.	615
Con pescado al jugo	200 grs.	565
Con pollo (pierna)	Una presa 120 grs.	460
Con pollo asado y mantequilla	150 grs.	575
Con pollo al jugo	250 grs.	609
Con pavo asado	Un trozo chico 100 grs.	484
Con prietas	Dos unidades	583
Con huevo frito	Una unidad	443
Con hamburguesa	Una unidad	559
Con bistec a la plancha	150 grs.	515
Con bistec al aceite	150 grs.	560
Con carne al jugo	200 grs.	585
Con carne asada	200 grs.	624
Con filete asado	Un medallón 250 grs.	695
Con chuleta de cerdo	Una unidad c/hueso 200 grs.	711
Con roastbeef	150 grs.	585
Con estofado de carne	Un plato	614
Con goulash	Un plato	360
Carbonada con carne	Un plato	377
Cazuela de ave	Un plato	340
Cazuela de vacuno	Un plato	417
Sopa mariscos	Un plato	160
Sopa verduras y arroz	Un plato	140
Porotos granados	Un plato	335
Porotos con tallarines	Un plato	475
Pantrucas	Un plato	350
Tallarines con salsa de carne	Un plato	505
Tortillas verduras	Un plato	152
Pizza	Mediana	240
Empanada horno	Una unidad mediana 100 grs.	400
Empanada frita queso	Una unidad mediana 100 grs.	315
Jamón c/palta lechuga	Una porción	260
Palta rellena	Una porción	316
Ensalada rusa	Una porción	305
Alcachofa	Una unidad chica	58
Alcachofa c/limoneta	Una unidad	136
Esparrágos c/limoneta	Un plato	175

Tabla de Calorías